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这样趴在桌上午睡,反而伤身!

(2019-05-22) 汽车保险 14 ℃




为了节省时间

好奇君中午

趴在桌子上小睡一会



但就是这一个小小的习惯

其实在不知不觉中

损害了你的身体

节省了时间的同时

也省了健康!


大史

那么趴在桌子上睡觉

会对身体有什么影响呢?

大师

第一 供血不畅,影响大脑、心脏


趴在桌上睡觉

一般会弯曲头部和胸部

会对颈动脉、心、肺等器官

造成一定的压迫

增加心肺负担



再加上中午刚吃过饭

血液更多地流向胃肠帮助消化

头部供氧本就不足

趴在桌上压迫了颈动脉、心脏

更加剧了大脑供氧的减少

醒后有可能出现头晕、眼花

大脑缺血、缺氧症状


大师

第二 诱发脊椎疾病

我们趴着的时候

常常将头扭向一边

这一姿势使得颈部两侧肌肉

收缩不平衡



肌肉过度疲劳诱发颈椎病

并且上半身长时间趴着

容易使脊柱弯曲

诱发腰肌劳损


大师

第三 诱发手肘尺神经疾病

趴在桌子上睡觉

我们会把两个胳膊枕在头下面

使得肘部神经有可能

因为长时间受到压迫而受伤


大师

第四 损伤眼睛

这样的睡姿

还有可能让眼球受到压迫

阻碍眼部血液的流动

导致眼压升高

很多人趴在桌上午睡

醒来觉得眼睛也快睡瞎了

一片模糊

需要很长时间才能看清东西

就是这个原因了



好奇君听到有些“砖家”乱扯

趴着睡有可能得青光眼

这说得就有点太吓人了!

趴桌上睡觉

虽然会对视力造成一定的影响

但眼球一般

只有在长时间受到压迫

才会受到损害

一般人午睡时间较短

姿势也不会一成不变

因此不必过度担忧

会患上青光眼



大史

我也不想趴着睡

可办公室就这条件啊!

大师

别急哈!

先听我说完


首先要申明一下

如果条件允许

尽量要选择在床上或沙发上

躺平睡觉

毕竟这样睡觉会舒服一些

或者买个折叠椅放在公司

也是极好的



没有条件的话

闭上眼睛

直接靠在办公椅背上

眯一会儿也是可以的

想要睡得更舒服

还可以加个 U 型枕和眼罩

这样接近仰躺的睡姿

身体就不会有被压迫

手脚发麻的情况了


大师

如果你一定要趴着睡

也不是不可以

但要注意几点!


01

饭后不要立即入睡




有些人在午饭后

立刻午睡

这是很不好的

会引起食物反流

胃部也会感觉不舒服

午饭后先休息20-30分钟

再午睡比较好


02

趴着睡要准备个枕头



在办公桌上准备个枕头

不是有很多午睡神器吗?

这样睡觉时头部就不会

再压着我们的手臂

会舒服许多

而且睡眠时抬高了头部

背部就不用过分弯曲

影响我们脊椎的健康


03

注意午睡时间

需要注意的是

午睡的时间

不要超过半个小时

过长时间午睡会导致

即使大脑醒了

身体还处于“并不想醒来”的状态

这种现象在医学上

称为“睡眠惰性”

会感觉好累、眼睛睁不开

不想动、脑子发懵



午睡控制在15到30分钟以内

帮助你的大脑

在上午的繁重工作之后

“重启一下”

注意要上个闹铃

别等着自然醒哈!



04

午睡过后要活动一下

午睡后要慢慢起来

然后活动一下

可以自己按摩、拍打一下

缓解自己由于睡姿不佳

带来的手部和腿部酸胀



千万不要继续坐着不动

这会让自己的血液循环

变得不太好

再喝一杯水

等稍微清醒了

再进入工作状态



05

午睡也要注意保暖


现在办公大楼内

都有中央空调

很多公司的空调

温度会调的偏冷

午睡就要注意一下

找个毯子或者加件衣服再睡

千万不要感冒了



当然有人说自己从来不午睡

那恭喜你

你的睡眠质量比较高

睡不睡午觉

取决于个人习惯

对健康并没有太大影响

有的人一天睡够 6 个小时

就精神饱满

而有的人睡到 9 个小时

可能还要加个午觉

所以只要自己觉得精神很好

睡不睡午觉都可以

并不必惊慌失措!



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